JWOC Selection Races

Gueule du Loup, Régionale

1ère Régionale de l'année, à la fin d'un weekend junior à Namur, donc déjà quelques kilomètres dans les jambes. Très bonne course, tant sur le plan technique que physique, bien que je connaissais relativement bien le bois. Assez content de cette 1ère place malgré deux petites fautes; poste 1 et 18. Parcours 1 (9 Km, 265m) en 55'57" (6'13"/Km).

Results

Stage FRSO Arlon

Stage de Noël à Arlon dans 35cm de

neige avec une belle couche de glace au-dessus (chaque kilomètre se sent musculairement). Diverses entraînements élaborés par Christian dans la région d'Arlon. Le stage aura été plus bénéfique sur le point physique que technique (musculation des chevilles aux hanches)

=> 62 Km (dans 35cm de neige)

sur 5 jours.
Results
Photos

ULD - 3 Espinettes

Aujoud'hui, retour à la CO après une période d'étude et d'exams.

Parcours B, 14 Km, avec Yannick Michiels. Très bon sur le plan physique, nous tenons un bon tempo soutenu, et ce pendant 1h35. Sur le plan technique, je mis du temps à reprendre mes repères à la lecture de carte, Yannick mène la plupart du temps le duo. Nous terminons 2e, à 4 min de Julien et JF car pour plusieurs cheminements, nous n'avons clairement pas assez tenu compte de la neige, privilégiant "l'à-travers-tout". 1h35 pour 14Km (Garmin 16,6 Km).

Results:

>> Semaine prochaine: Stage FRSO de 5 jours à Arlon (entraînements avec les

Senirors et FRSO O-Night)

Winter Training Plan

Nouveau programme d'entraînement jusqu'au 26 décembre (Mega stage de Noël à Arlon):

Lundi: 35' footing (6'30"/km)

Mardi: /

Mercredi: 90' piste ou 15'+tempo 5x6'+15'

Jeudi: 35' footing (6'30"/km)

vendredi: 90' endurance forêt & climbing (6'20"/km)

Samedi: /

Dimanche CO ou 15'+30' forêt & climbing (4'35"/km)+15'

=> Tourner autour des 45-50 Km/semaine